Une rupture amoureuse (séparation, divorce) fait partie des événements de vie les plus douloureux. Et pourtant, c’est une épreuve assez courante : en France, près de 46 % des mariages se terminent par un divorce et on recense environ 260 000 séparations de couples chaque année. Autrement dit, presque tout le monde vivra au moins une fois une rupture difficile au cours de sa vie. Mais savoir que “d’autres y arrivent” ne rend pas la chose moins pénible à titre personnel. Quand on a le cœur brisé, on souffre intensément et on peut avoir l’impression que la douleur ne passera jamais. Une séparation marque la fin d’une histoire et oblige à faire le deuil de la relation. Cela s’accompagne souvent d’une perte de confiance en soi : on se sent rejeté ou insuffisant, on doute de sa capacité à être à nouveau aimé. Parfois, la personne quitte une relation longue et doit réapprendre à vivre seule, ce qui peut être angoissant quand on avait l’habitude d’être deux. D’autres fois, la rupture fait suite à une trahison ou des événements traumatisants, renforçant les blessures émotionnelles (trahison, mensonge, etc.). Il n’est pas rare non plus de développer une peur de s’engager à nouveau après une grosse déception amoureuse.

Face à ce séisme émotionnel, la sophrologie offre un parcours de reconstruction pas à pas. Il s’agit d’aider la personne à “renaître” après la rupture, en tournant progressivement la page du passé pour aller de l’avant. Comme l’explique l’Institut de Formation à la Sophrologie, faire le deuil d’une relation n’a rien d’évident, mais la sophrologie est l’alliée des cœurs brisés pour se remettre plus rapidement et durablement d’une rupture. Concrètement, voici comment un accompagnement sophrologique peut vous aider à surmonter une séparation :

• Panser la blessure émotionnelle. La première étape consiste souvent à libérer les émotions négatives engendrées par la rupture : tristesse, colère, amertume, sentiment d’abandon… En séance, le sophrologue vous guidera dans des exercices de relaxation profonde où vous pourrez, par exemple, évacuer symboliquement ces émotions (on imagine les chasser à chaque expiration). Vous apprendrez aussi à accueillir votre tristesse sans la refouler, car pleurer et exprimer son chagrin fait partie du processus de guérison. En sophrologie, on utilise la visualisation ou les mouvements dynamiques pour “jeter le trop-plein” (par exemple, serrer les poings en inspirant puis relâcher vivement en expirant pour symboliser l’évacuation de la douleur). Ces techniques apaisent progressivement le cœur et l’esprit, permettant de se sentir un peu moins submergé jour après jour.
  

• Se recentrer sur soi et restaurer l’estime de soi. Une séparation douloureuse peut ébranler la perception qu’on a de soi (on peut se sentir « pas assez bien », indigne d’amour, etc.). La sophrologie aide à reconstruire la confiance en soi. Grâce à la respiration contrôlée et aux exercices de concentration, on commence par revenir à des sensations corporelles positives, à “se rebrancher” sur son corps vivant ici et maintenant. On travaille l’ancrage (sentir le contact des pieds avec le sol, symbole de stabilité retrouvée) et on peut utiliser des visualisations pour se remémorer ses qualités et ses réussites personnelles. Par exemple, le sophrologue peut vous faire revisiter des moments où vous vous êtes senti fier de vous dans le passé, afin de raviver ce sentiment positif. Peu à peu, la sophrologie permet de « reprendre conscience de qui on est et de qui on a envie d’être pour la suite », indépendamment de l’ancien partenaire. On renoue avec la confiance en ses propres ressources et capacités, on réalise que l’on peut exister pleinement en tant qu’individu, sans l’autre. Cette revalorisation de soi est essentielle pour aller de l’avant.
  

• Tourner la page et se projeter positivement. Après une phase de deuil de la relation, la sophrologie aide à se projeter vers l’avenir. En séance, une fois les émotions apaisées et la confiance en soi renforcée, on peut s’autoriser à imaginer un futur plus heureux. Des exercices de visualisation positive permettent de se voir heureux/seul(e) ou même dans une nouvelle relation harmonieuse, lorsque la personne s’y sent prête. On peut aussi travailler sur les valeurs de vie : identifier ce qui est vraiment important pour soi (famille, liberté, créativité, etc.) pour redonner du sens à son avenir. La sophrologie invite également à lâcher prise sur le passé : certains protocoles utilisent des images symboliques (couper un lien imaginaire retenant à l’ex-partenaire, par exemple) pour acter la fin de l’histoire et libérer la personne du poids du passé. Tout cela se fait en douceur, au rythme de chacun, sans brusquer les étapes du deuil amoureux. 
• Réduire le stress et retrouver un équilibre de vie. Une rupture s’accompagne souvent de stress, de troubles du sommeil, voire de somatisations (maux de ventre, migraines). Les techniques de relaxation apprises en sophrologie (relâchement musculaire, respiration abdominale, etc.) permettent de diminuer significativement le niveau de stress et d’améliorer le sommeil. En calmant le mental le soir par une visualisation apaisante, on évite de ruminer sans fin avant de dormir. Retrouver un meilleur sommeil aide à reprendre des forces pour rebondir. Par ailleurs, la sophrologie peut vous aider à établir de nouvelles routines saines : par exemple, intégrer une petite séance de respiration ou de méditation chaque matin pour bien démarrer la journée, ou avant un rendez-vous juridique difficile (dans le cas d’un divorce conflictuel) pour garder son calme. On apprend à prendre du temps pour soi, pour son bien-être, sans culpabiliser. Ces nouvelles habitudes contribuent à recréer un équilibre de vie plus serein.
  

En somme, un accompagnement sophrologique post-rupture offre une “bulle” de ressourcement où l’on peut panser ses plaies, se retrouver et renaître plus fort. De nombreux sophrologues constatent que leurs clients ressortent de cette épreuve avec une meilleure connaissance d’eux-mêmes et une confiance renouvelée en l’avenir. « Peu à peu, on apprend à se réinventer, à redevenir un être entier, sans l’autre », résume une sophrologue. Alors, si vous traversez une séparation à Rennes, ne restez pas seul avec votre souffrance. Comme pour d’autres transitions de vie (retraite, parentalité…), la sophrologie peut vous aider à traverser ce cap plus sereinement, et à ouvrir la porte à de nouveaux bonheurs lorsque vous serez prêt.